Moje konto Moje konto
Filtr produktów
  • Wyróżnienie
  • Producent
Koszyk jest pusty
Szybki kontakt

Bogusław Bienias

Specjalista Medycyny Żywienia i Medycyny Profilaktycznej

+48 793 063 010

 

boguslaw.bienias@gmail.com

Prosimy o kontakt:

  • Pn-Pt 9:00-19:00

Chrom i jego wpływ na zdrowie

Chrom - kontrola wagi, metabolizmu i ..........

 chromium_max_1_calivita_najlepszesuplementy24.png

Co to jest chrom i jakie są zalety chromu?

Chrom jest metalicznym pierwiastkiem, którego ludzie potrzebują w bardzo małych ilościach. Jest on niezbędną częścią procesów metabolicznych, które regulują poziom cukru we krwi, i pomaga w transporcie insuliny glukozy do komórek, gdzie można ją wykorzystać do energii. Chrom wydaje się również uczestniczyć w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek

 

Dlaczego chrom jest potrzebny?

Chrom wzmacnia działanie insuliny i jest niezbędny do utrzymania prawidłowego metabolizmu i przechowywania tłuszczów, białek i węglowodanów. Nieodpowiednie spożycie chromu wiąże się z rozwojem nietolerancji glukozy, stanu obserwowanego w cukrzycy typu 2 . Chrom może również pomóc w podniesieniu poziomu cholesterolu HDL ("dobrego") i może odgrywać rolę w zapobieganiu chorobom serca.

 

Jakie są oznaki niedoboru chromu?

Szacuje się, że 25-50% populacji ma  niedobór chromu, co oznacza większą częstość występowania niedoborów niż w prawie każdym innym rozwiniętym kraju. Uprzemysłowienie łańcucha dostaw żywności i rafinacja żywności (np. cukier, mąka) jest przyczyną niskiego poziomu chromu w produktach dostępnych w sklepach. Chrom ma niski współczynnik wchłaniania, który z wiekiem staje się jeszcze mniejszy, dlatego osoby starsze są szczególnie zagrożone. Zagrażające życiu niedobory kliniczne mogą występować rzadko, ale ich niedobory powodujące dysfuncje organizmu są częste.

Ponieważ odpowiedni poziom  chromu w diecie pomaga w utrzymaniu wrażliwości na insulinę, niedobór chromu może przyczynić się do rozwoju cukrzycy i zespołu metabolicznego. Nawet niewielkie niedobory chromu mogą powodować problemy z metabolizmem cukru we krwi i przyczyniać się do innych objawów, takich jak lęk czy zmęczenie. Zmieniony metabolizm cholesterolu, przyspieszona miażdżyca, zmniejszony wzrost u młodych ludzi i opóźniony czas gojenia po urazach lub zabiegu chirurgicznym może wynikać z niedoboru chromu.

 

Kiedy występuje niedobór chromu, typowe objawy to:

  • słaba kontrola poziomu glukozy we krwi
  • zmniejszenie gęstości kości
  • niska energia, zmęczenie
  • słabe zdrowie skóry
  • słaba pamięć
  • pogorszenie widzenia
  • zmiany nastroju, takie jak wzrost lęku
  • zmiany w apetycie
  • zmiany wagi
  • zahamowanie wzrostu i rozwoju
  • dłuższe gojenie się ran i dłuższy czas rekonwalescencji po operacji

 

Ile i jaki rodzaj chromu potrzebuje osoba dorosła (źródło - NIH)?

  • mężczyźni 19-50, 35 mcg dziennie
  • mężczyźni powyżej 50, 30 mcg na dzień
  • kobiety 19-50, 25 mcg dziennie
  • kobiety powyżej 50, 20 mcg dziennie
  • kobiety w ciąży powyżej 19, 30 mcg na dzień
  • kobiety karmiące powyżej 18, 45 mcg na dzień

Dr Weil (światowej sławy pionier medycyny integracyjnej) zaleca 200 mcg w ramach dziennej profilaktyki multiwitaminowej i 1000 mcg chromu GTF dziennie dla osób z cukrzycą typu 2 lub zespołem metabolicznym.

Ile chromu potrzebuje dziecko (źródło NHI)?

  • niemowlęta w wieku 0-6 miesięcy, 0,2 mcg na dzień
  • dzieci w wieku 7-12 miesięcy, 5,5 mcg na dzień
  • dzieci 1-3 lat, 11 mcg na dzień
  • dzieci w wieku 4-8 lat, 15 mcg na dzień
  • młode kobiety 9-13, 25 mcg dziennie
  • nastolatki -mężczyźni w wieku 14-18 lat, 25 mcg dziennie

Jak zdobyć wystarczającą ilość chromu z pożywienia?

Drożdże piwne, brokuły, sok winogronowy, mięso i produkty pełnoziarniste są doskonałym źródłem. Niektóre owoce, warzywa i przyprawy zapewniają chrom. Sałata rzymska, surowa cebula i dojrzałe pomidory to dobre źródła.

 

Czy istnieje ryzyko związane ze zbyt dużą ilością chromu?

Badacze nie stwierdzili żadnych skutków toksycznych, które wynikają z przyjmowania wysokich dawek chromu.

 

Suplementacja chromem - uwagi

Diabetycy przyjmujący chrom powinni to robić pod nadzorem lekarza, tak jak każdy, kto używa przepisanych leków do kontroli poziomu cukru we krwi. 

 

Następujące leki mogą zmieniać kwasowość żołądka i mogą zmniejszać wchłanianie chromu lub zwiększać wydalanie chromu:

  • Leki zobojętniające
  • Kortykosteroidy
  • H2-blokery
  • Inhibitory pompy protonowej

 

Następujące preparaty po zażyciu z chromem, mogą być metabolizowane wolniej lub szybciej, lub mogą zmieniać szybkość wchłaniania chromu:

  • Witamina C
  • Niacyna (B3)
  • Beta-blokery (takie jak atenolol lub propanolol)
  • Kortykosteroidy
  • Insulina
  • Amidy kwasu nikotynowego
  • Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ)
  • Inhibitory prostaglandyn (takie jak ibuprofen, indometacyna, naproksen, piroksykam i aspirynę)

 

Bogusław Bienias

Specjalista Medycyny Żywienia i Medycyny Profilaktycznej